Wie kann man die Smartphone-Sucht loswerden?

Die Erfahrung einer amerikanischen Schriftstellerin mit einem Dumbphone

Ein Monat ohne Smartphone

Was ist passiert?

Kashmir Hill, eine Schriftstellerin der New York Times, schrieb über ihre persönliche Erfahrung, als sie ihr Smartphone für einen Monat durch ein Dumbphone ersetzte. Ihr Ziel war es, ihre Abhängigkeit vom Smartphone zu beenden, da sie es mehr als fünf Stunden täglich für verschiedene wichtige und unwichtige Aktivitäten nutzte. Die Autorin drückte ihr Bedauern darüber aus, so viel Zeit vor dem Smartphone-Bildschirm verbracht zu haben und sich deshalb schuldig zu fühlen.

Die Vorteile und Herausforderungen des Dumbphones

Warum hat sie gewechselt?

Die Autorin entschied sich im Dezember 2023 für etwas anderes: Sie tauschte ihr teures iPhone 15 gegen ein einfaches und günstiges Orbic-Handy, das nur Anrufe tätigen und Textnachrichten senden konnte. Beim Wechsel stieß sie auf Schwierigkeiten, da das Telekommunikationsunternehmen ihr den Wechsel nicht aus der Ferne erlaubte und sie den Laden besuchen musste. Außerdem stellte sie fest, dass der Akku des Dumbphones schwach und instabil war und häufig neu gestartet werden musste.

Welche Vorteile brachte das Dumbphone?

Dennoch fand die Autorin auch Vorteile in der Nutzung des Dumbphones, etwa die Verfügbarkeit anderer hochwertiger und zuverlässiger Dienste mit Funktionen wie Karten, Musik und Spracherkennung. Sie wies darauf hin, dass der Markt für Dumbphones in den letzten Jahren gewachsen ist, da immer mehr Menschen ihre Smartphone-Nutzung reduzieren wollen. Sie zitierte José Briones, den Gründer der Website „Dumb Phone Finder“, der sagte, dass Menschen nach der Pandemie, die sie ständig mit dem Internet verband, von digitalen Geräten gelangweilt seien.

Der Unterschied zwischen Smartphone und Dumbphone

Welche Geräte testete sie?

Die Autorin erwähnte, dass sie in ihrem Experiment zwei verschiedene Handys benutzte: das Light Phone 2 und das Hisense A9. Beide sind Dumbphones mit digitalen Bildschirmen, die den Kindle-Displays ähneln. Sie sagte, dass diese Bildschirme das Handy langweiliger und weniger süchtig machend machen. Sie bestätigte dies mit Verweis auf eine Studie, die zeigte, dass das Umschalten des Smartphones in den Graustufenmodus die Bildschirmzeit um 18 % reduzieren kann.

Ihre persönliche Erfahrung

Die Autorin erklärte, dass sie mit dem Grad der Langeweile ihres klappbaren Dumbphones zufrieden war, das einen kleinen und farblosen Bildschirm hatte. Sie berichtete von Problemen beim Übertragen des Dienstes von der eSIM-Karte ihres Smartphones auf die physische SIM-Karte des Dumbphones. Außerdem musste sie Texte und Emojis langsam über nur 9 Tasten eingeben. Sie ersetzte Textnachrichten durch Telefonanrufe, was ihre Kommunikation mit Freunden und Familie ehrlicher und tiefgründiger machte.

Ergebnisse und Empfehlungen

Was hat sie gelernt?

Die Autorin schloss ihren Artikel mit der Betonung, dass ihre Erfahrung mit dem Dumbphone nützlich und überraschend war. Sie lernte, dass sie kein Smartphone brauchte, um informiert zu bleiben, und dass sie Informationen auch über ihren Computer erhalten konnte. Sie verwies auf eine Umfrage des Pew Research Centers, die ergab, dass 31 % der Erwachsenen angeben, aufgrund ihres Smartphones fast ständig online zu sein. Sie empfahl all jenen, die ihre Smartphone-Abhängigkeit beenden oder reduzieren wollen, ein Dumbphone auszuprobieren. Sie sagte, sie würde nach Ende des Experiments zu ihrem Smartphone zurückkehren, jedoch unter anderen Bedingungen.

Einen Monat ohne Smartphone: Eine persönliche Erfahrung

Die Probleme, die ich hatte

Die Autorin war in ihrem Alltag stark von ihrem Smartphone abhängig. Doch als sie beschloss, es für einen Monat aufzugeben, stieß sie auf viele Schwierigkeiten, zum Beispiel:

• Sie konnte keinen Saugroboter nutzen, der nur über eine iPhone-App funktionierte.

• Sie konnte ihr Bankkonto nicht über die Smartphone-App überwachen, mit der sie Geld zwischen Konten überweisen konnte.

• Sie konnte auf viele Online-Konten nicht zugreifen, darunter auch ihr Konto bei der New York Times, das eine Zwei-Faktor-Authentifizierung über die Smartphone-App erforderte.

Die Vorteile, die ich bekam

Trotz dieser Herausforderungen genoss die Autorin die Erfahrung, einen Monat ohne Smartphone zu leben, und bemerkte einige positive Veränderungen:

• Sie fühlte sich wohl dabei, sich regelmäßig und lange Zeit vom Internet zu trennen, konnte vier Bücher lesen, schöne Ausflüge mit ihrem Ehemann unternehmen und sich mit ihm unterhalten, statt getrennt Musik über Kopfhörer zu hören.

• Sie hatte mehr Zeit und Kontrolle über ihren Tagesablauf und fühlte sich nicht verpflichtet, auf jede Nachricht oder Benachrichtigung zu reagieren.

• Sie verlor das „Daumenzucken“, den physischen Impuls, das Handy in jedem Moment der Langeweile zu überprüfen.

• Ihr Mann bemerkte, dass ihr Gesicht weniger müde wirkte und ihr Schlaf sich deutlich verbesserte, da sie ihr klappbares Dumbphone nicht neben das Bett legte und nachts nicht von Benachrichtigungen oder Versuchungen geweckt wurde.

Die Tipps, die ich erhielt

Die Autorin erhielt auch einige Tipps von Experten verschiedener Bereiche, wie man besser mit der Smartphone-Nutzung umgehen kann:

• Sie zitierte Dr. Matthew Buman, Professor für Bewegungswissenschaften an der Arizona State University, der sagte, dass unsere Gesundheit mit vielen Diensten und Unternehmen konkurriert, die unsere Aufmerksamkeit, Zeit und Energie beanspruchen wollen. Er führte eine Studie über Strategien durch, um Menschen zu ermutigen, sich von Bildschirmen zu lösen und sich mehr zu bewegen, z. B. durch Motivationsnachrichten oder Bildschirmzeit im Tausch gegen das Erreichen von Fitnesszielen.

• Sie zitierte Laura Zimmerman, Assistenzprofessorin an der IE Business School in Madrid, die sagte, dass allein das Tracking der Bildschirmzeit nicht helfe, sie zu kontrollieren. Vieles an unserer Smartphone-Nutzung sei zufällig, und wir verfielen in Schleifen des App-Checkens. Sie sagte, wir müssten den Prozess der Gewohnheitsbildung angehen.

• Sie zitierte Camille Carlton, Policy Director beim Center for Humane Technology, einer Non-Profit-Organisation zur Sensibilisierung für die negativen Folgen von Technologie, die sagte, dass viele Menschen inzwischen realisierten, dass diese Plattformen und Produkte absichtlich süchtig machend designt seien. Sie verglich Smartphones und soziale Medien mit Fast Food und Tabak, die ebenfalls süchtig machen und der Gesundheit schaden.