Schützt dich der „Flugmodus“ vor Handystrahlen während du schläfst?.. Das passiert mit deinem Körper

Schlafen neben dem Handy: Gefährliche Gewohnheit oder harmlos?

Einführung

Das Schlafen neben dem Handy ist heutzutage weit verbreitet, insbesondere unter jungen Menschen, da Smartphones mit ihren zahlreichen Anwendungen einen einfachen Zugang zu Informationen und Unterhaltung bieten. Doch wusstest du, dass dieses Verhalten sowohl kurzfristig als auch langfristig ernsthafte Gesundheitsrisiken mit sich bringen kann?

In diesem Artikel besprechen wir die Auswirkungen der Handynutzung vor dem Schlafengehen auf die menschliche Gesundheit, mit Fokus auf körperliche und psychische Schäden, und geben praktische Tipps für einen besseren Schlaf ohne Handy.

Auswirkungen des Handys auf den Schlaf

Gefühl von Schlaflosigkeit

Melatoninmangel und Schlafqualität

Neueste Studien haben gezeigt, dass die Nutzung von Technologie, insbesondere Mobiltelefonen, vor dem Schlafengehen die Ausschüttung von Melatonin hemmt – dem Hormon, das den Schlafrhythmus des Körpers reguliert.
Ein Melatoninmangel führt zu Einschlafproblemen, Unruhe und verringertem Tiefschlaf, was langfristig die Gesundheit negativ beeinflusst.

Blaulicht

Einfluss von Blaulicht auf den Schlaf

Handybildschirme strahlen Blaulicht aus, das die Melatoninproduktion unterdrückt und die Müdigkeit reduziert.
Blaulicht stört zudem die innere Uhr des Körpers, was sich langfristig auf die Schlafqualität auswirkt.
Studien zeigen, dass die Exposition gegenüber Blaulicht vor dem Schlafengehen das Risiko für Herzkrankheiten, Fettleibigkeit, Diabetes und bestimmte Krebsarten erhöht.

Handystrahlung

Einige Studien deuten darauf hin, dass die elektromagnetische Strahlung von Handys Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und andere Gesundheitsprobleme verursachen kann.
Es sind jedoch weitere Forschungen notwendig, um diese Auswirkungen eindeutig zu bestätigen.

Psychologische Auswirkungen

Die Nutzung des Handys vor dem Schlafengehen kann Angst- und Spannungsgefühle hervorrufen. Zudem führt der Kontakt mit negativen Inhalten im Internet zu fehlender Entspannung und beeinträchtigt die Schlafqualität.

Langfristige Risiken der Handynutzung vor dem Schlafengehen

Erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten

Studien zeigen, dass die Handynutzung vor dem Schlaf das Risiko von Herzerkrankungen erhöht, da sie die Melatoninausschüttung und die innere Uhr des Körpers beeinflusst.

Fettleibigkeit

Schlafmangel führt zu einer erhöhten Ausschüttung des Hormons Cortisol, welches den Appetit anregt und die Fettverbrennung hemmt, was das Risiko für Fettleibigkeit steigert.

Diabetes

Schlafmangel beeinflusst die Insulinsensitivität des Körpers, wodurch das Risiko für Diabetes steigt.

Krebs

Einige Studien zeigen, dass Blaulichtexposition vor dem Schlaf das Risiko für bestimmte Krebsarten wie Brustkrebs und Prostatakrebs erhöht.

Stimmungsschwankungen

Schlafmangel kann zu Depressionen, Angstzuständen und Stimmungsschwankungen führen.

Konzentrationsschwäche

Schlafmangel beeinträchtigt die Gehirnfunktion und verringert Konzentration und Gedächtnisleistung.

Geschwächtes Immunsystem

Schlafmangel schwächt das Immunsystem und erhöht die Anfälligkeit für Krankheiten.

Tipps für einen besseren Schlaf

Handy vor dem Schlafen meiden

Vermeide die Handynutzung mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen, idealerweise eine ganze Stunde.

Traditionellen Wecker verwenden

Ersetze den Handywecker durch einen klassischen Wecker, um Blaulicht und Strahlung zu vermeiden.

Handy fern vom Bett aufbewahren

Halte dein Handy mindestens eine Armlänge vom Bett entfernt oder lege es in einen anderen Raum.

Flugmodus aktivieren

Der Flugmodus reduziert die Strahlung, stoppt sie jedoch nicht vollständig.

Schlafumgebung optimieren

Sorge für ein ruhiges, dunkles und kühles Schlafzimmer ohne Ablenkungen.

Bett nur zum Schlafen nutzen

Vermeide andere Aktivitäten wie Fernsehen oder Arbeiten im Bett.

Regelmäßigen Schlafrhythmus etablieren

Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und stehe zur gleichen Zeit auf – auch am Wochenende.

Regelmäßig Sport treiben

Regelmäßige Bewegung verbessert die Schlafqualität, aber vermeide Sport direkt vor dem Schlafengehen.

Entspannung vor dem Schlaf

Entspanne dich vor dem Schlafengehen durch Lesen, beruhigende Musik oder ein warmes Bad.

Koffein, Nikotin und Alkohol vermeiden

Diese Substanzen können die Schlafqualität beeinträchtigen.

Arzt konsultieren

Bei chronischen Schlafproblemen sollte ein Arzt zur Ursachenklärung und Behandlung aufgesucht werden.

Strahlung im Flugmodus: Komplett gestoppt?

Wird Strahlung im Flugmodus vollständig gestoppt?

Flugmodus reduziert die Strahlung, stoppt sie jedoch nicht vollständig. Mobilfunkverbindungen, WLAN und Bluetooth werden deaktiviert, jedoch bleibt eine minimale Reststrahlung bestehen.
Daher sollte das Handy auch im Flugmodus möglichst weit vom Körper entfernt bleiben.

Platzierung des Handys während des Schlafens

Wo sollte das Handy liegen?

Es wird empfohlen, das Handy während des Schlafs vom Bett fernzuhalten, z. B. auf einem Arbeitstisch oder Nachttisch in angemessener Entfernung oder in einem anderen Raum.

Mindestabstand zum Gesicht

Das Handy sollte mindestens 30 Zentimeter vom Gesicht entfernt sein, um die Blaulichtexposition zu reduzieren und Schlafstörungen vorzubeugen.

Weitere Risiken der Handynutzung

Erhöhtes Risiko für Verletzungen

Ablenkung beim Gehen oder Schreiben

Eine Studie ergab, dass Kopf- und Nackenverletzungen durch Handynutzung seit 2007 stark zugenommen haben. Meist handelt es sich um kleinere Verletzungen wie Schnittwunden und Prellungen, jedoch treten auch Gehirnerschütterungen auf.

Augenbelastung und Schlafprobleme

Blaulicht führt zu Schlafstörungen und längere Handynutzung kann Augenbelastung sowie Schlafmusterstörungen verursachen.

Sehnenentzündungen und Handschmerzen

Übermäßiges Tippen kann zu Sehnenentzündungen im Daumen führen und wiederholte Bewegungen verursachen Beschwerden.

Erhöhtes Unfallrisiko im Straßenverkehr

Handynutzung beim Autofahren erhöht das Unfallrisiko drastisch – egal ob mit oder ohne Freisprecheinrichtung.

Bakterielle Kontamination

Handys enthalten Tausende von Bakterien durch ständige Berührung. Regelmäßige Reinigung ist daher wichtig.

Möglicher Zusammenhang mit Fettleibigkeit

Einige Studien deuten darauf hin, dass übermäßige Handynutzung zur Gewichtszunahme beitragen kann.

Tipps zur Reduzierung von Augenbelastung durch Handynutzung

Häufige Pausen einlegen

Befolge die 20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf ein Objekt in 6 Metern Entfernung blicken.

Künstliche Tränen verwenden

Bei trockenen Augen können künstliche Tränen helfen.

Bildschirmhelligkeit anpassen

Reduziere Helligkeit und Blendung deines Bildschirms.

Richtiger Abstand

Halte dein Handy in angemessener Entfernung zu deinen Augen.

Blaulichtfilter auf verschiedenen Geräten einstellen

iPhone (Night Shift)

Öffne das Kontrollzentrum.
Tippe auf das Helligkeitssymbol.
Aktiviere Night Shift.
Weitere Einstellungen unter Einstellungen > Anzeige & Helligkeit > Night Shift.

Samsung Galaxy (Blaufilter)

Ziehe die Benachrichtigungsleiste nach unten.
Tippe auf das Blaufilter-Symbol.
Weitere Optionen unter Einstellungen > Anzeige > Blaufilter.

Google Pixel (Nachtlicht)

Gehe zu Einstellungen > Anzeige > Nachtlicht.
Zeitplan einstellen und Intensität anpassen.

Andere Android-Geräte

Je nach Hersteller variieren Namen und Einstellungen. Meist findest du Optionen unter Einstellungen > Anzeige.

Fazit

Guter Schlaf ist essentiell für körperliche und geistige Gesundheit.
Befolge die Tipps in diesem Artikel, um deine Schlafqualität zu verbessern und die Risiken der Handynutzung vor dem Schlaf zu vermeiden.

Hinweis

Konsultiere einen Arzt bei anhaltenden Schlafproblemen.
Die Informationen in diesem Artikel basieren auf wissenschaftlichen Studien, können jedoch individuell variieren.