هل “وضع الطيران” يحميك من مخاطر الهاتف أثناء النوم؟… هذا ما يحدث لجسمك

هل وضع الطيران يوقف الإشعاع الصادر عن الهاتف بشكل كامل؟

لا، وضع الطيران لا يوقف الإشعاع الصادر عن الهاتف بشكل كامل، لكنه يقلل من الكمية المنبعثة. يعطل الاتصالات الخلوية والواي فاي والبلوتوث.

مع ذلك، لا يزال الهاتف يصدر بعض الإشعاع الكهرومغناطيسي حتى في وضع الطيران.

لذلك، من الأفضل الاحتفاظ بالهاتف بعيدًا عن الجسم قدر الإمكان، حتى في وضع الطيران.

أين يجب أن أضع هاتفي أثناء النوم؟

يُنصح بإبقاء الهاتف بعيدًا عن السرير أثناء النوم. يمكنك وضعه على طاولة العمل أو طاولة جانبية بالقرب من سريرك، أو في غرفة أخرى إذا أمكن.

كم يجب أن يكون الهاتف بعيدًا عن وجهي؟

يُنصح بإبقاء الهاتف على بُعد 30 سنتيمترًا على الأقل من وجهك لتقليل التعرض للضوء الأزرق.

يمكن أن يسبب الضوء الأزرق الأرق واضطرابات النوم الأخرى.

استخدام الهواتف المحمولة يأتي مع عدة مخاطر إضافية عن تلك التي ناقشناها بالفعل.

إليك بعض المخاطر الإضافية المرتبطة باستخدام الهاتف:

1. زيادة خطر السقوط والإصابات:

   • وجدت دراسة أن الإصابات في الرأس والعنق المرتبطة باستخدام الهاتف المحمول قد زادت بشكل ملحوظ منذ تقديم الهواتف الذكية في عام 2007. يمكن أن تحدث هذه الإصابات بسبب التشتت أثناء الكتابة أو المشي.

   • بينما تكون معظم الإصابات طفيفة (جروح وكدمات)، تشمل بعض الحالات حالات أكثر خطورة، بما في ذلك الإصابة الدماغية الرضية.

2. إجهاد العين ومشاكل النوم:

   • يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق الصادر عن شاشات الهاتف مع قدرتك على النوم، مما قد يؤدي إلى الأرق.

   • يمكن أن يسبب استخدام الهاتف الذكي لفترات طويلة إجهاد العين وتعطيل أنماط النوم.

3. التهاب الأوتار وعدم الراحة في اليد:

   • قد يسبب الكتابة والرسائل النصية المفرطة على الهواتف التهابًا وألمًا في أوتار الإبهام.

   • يمكن أن تؤدي الحركات المتكررة إلى عدم الراحة والتهاب الأوتار.

4. زيادة خطر حوادث المرور:

   • يزيد استخدام الهواتف المحمولة أثناء القيادة، سواء كانت يدوية أو مع مجموعة اليدين الحرة، من خطر حوادث المرور بشكل كبير بسبب التشتت.

5. تلوث بكتيري:

   • تحتوي الهواتف المحمولة على الآلاف من البكتيريا بسبب التعامل المتكرر والتعرض لأسطح مختلفة.

   • تعتبر ممارسات التنظيف والنظافة العادية ضرورية لتقليل هذا الخطر.

6. الارتباط المحتمل بالسمنة:

   • على الرغم من عدم الإثبات بشكل قاطع، تشير بعض الدراسات إلى أن الاستخدام المفرط للهاتف قد يساهم في زيادة الوزن والسمنة.

تذكر أن استخدام الهاتف المسؤول والوعي بهذه المخاطر يمكن أن يساعد في التقليل من تأثيرها على صحتك.

بعض النصائح للمساعدة في تقليل إجهاد العين من استخدام الهاتف:

1. خذ استراحات متكررة:

   • اتبع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر بعيدًا عن شاشتك وركز على جسم على بعد 20 قدمًا على الأقل لمدة 20 ثانية على الأقل. تساعد هذه الممارسة على استرخاء عضلات العين وتقليل الإجهاد.

   • غير تركيزك إلى شيء آخر غير الشاشة بشكل دوري لمنح عينيك فرصة لإعادة الضبط والتجديد.

2. استخدم الدموع الصناعية:

   • إذا شعرت بجفاف في عينيك، فكر في استخدام الدموع الصناعية لتليينها. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الانزعاج الناتج عن وقت الشاشة المطول.

3. اضبط سطوع الشاشة والوهج:

   • قلل من الوهج والسطوع على شاشة هاتفك. اضبط مستوى السطوع على إعداد مريح لا يجهد عينيك.

4. حافظ على المسافة المناسبة:

   • احتفظ بهاتفك على مسافة مناسبة من عينيك. يمكن أن يساهم حمله قريبًا جدًا أو بعيدًا جدًا في إجهاد العين.

تذكر ممارسة نظافة العين الجيدة والعناية بعينيك أثناء استخدام الأجهزة الرقمية.

يمكن أن يساعد ضبط إعدادات الضوء الأزرق على هاتفك في تقليل إجهاد العين وتحسين رفاهيتك العامة.

إليك كيف يمكنك القيام بذلك على أجهزة مختلفة:

1. iPhone (Night Shift):

   • الخطوة 1: افتح مركز التحكم بالسحب لأسفل من الزاوية العلوية اليمنى للشاشة.

   • الخطوة 2: اضغط على أيقونة تحكم السطوع.

   • الخطوة 3: انقر على الرمز على شكل شمس لتفعيل Night Shift. يمكنك ضبط دفء الألوان في العرض.

   • الخطوة 4: لمزيد من التخصيص، اذهب إلى 

     الإعدادات > العرض والسطوع > Night Shift. اضبط جدولًا زمنيًا أو اضبط التوقيت يدويًا.

خلاصة:

النوم الجيد ضروري للصحة الجسدية والعقلية.

باتباع النصائح المذكورة في هذا المقال، يمكنك تحسين جودة نومك وتجنب مخاطر استخدام الهاتف قبل النوم.

ملاحظة:

• استشر طبيبًا إذا كنت تعاني من أي مشاكل متعلقة بالنوم.

• المعلومات المقدمة في هذا المقال مبنية على الدراسات والأبحاث العلمية، لكن بعض التفاصيل قد تختلف من شخص لآخر.